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30岁就疼得走不了路?这份膝盖使用说明书请收好!

恩平广播电视台2018-04-15 18:28:58



进入冬天,

很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,

都会感觉到膝关节疼痛。


在医院骨科门诊,

大多50岁以上的,

都是膝盖毛病。


还常有二三十岁的人,

年纪轻轻就膝盖疼了,

这是为什么呢?


简单来说,

是他们没有按照这份

《膝盖使用说明书》使用膝盖~




膝盖使用说明

1
膝关节的寿命只有70年


膝盖退化时间表:


15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。


15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。


30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。


40岁~50岁

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。


50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。



2
女性发病率高于男性



首先,女性生育期时,如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。


其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛。


第三,女性50岁左右停经、进入更年期时,如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。


而男性膝关节,一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后,是出现全身机能衰退的一个阶段,可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。




3
选对运动,事半功倍,选错伤害加倍 


前不久,朋友圈流传这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。



而事实并非如此。运动的确有两面性,但是如果在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。


1

不要长时间保持一个姿势,比如一直做绕环运动,要有屈有伸。

2

保持体重:膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

3

20岁以前就要锻炼:我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。

4

如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?


如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

5

损伤膝关节的运动,包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。






4
补钙能帮助保护关节



年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。


50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。




通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。


注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。


5
关节软骨也要保护 


关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。



这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。


6
远离湿寒,做热敷,带护膝



膝关节如果遇到湿寒,会严重影响局部的血液循环,加速衰老。



远离湿寒:


一是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如戴护膝;


二是要保持衣服的干燥。


如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。


7
两招帮你保护膝关节!



①直抬腿:



卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5—10分钟,坚持到颤抖3分钟。


休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。


②闭目单脚站立

锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。


8
神奇“膝盖复健术”,快来试试!


这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!



方法:


①找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


②大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


③坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!



对于疾病来说,

预防永远是比治疗更根本的方法,

与其痛苦时才去想办法减轻痛苦,

不如在没有病痛的时候去保护好它们。


领导说了!

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