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孕晚期便秘,我该拿你怎么办?

袋鼠孕妇课堂2018-03-12 20:15:49

怀孕期间,有不少的准妈妈遭受了便秘的苦恼,吃药吧,害怕伤着胎儿,不吃吧,肚子里藏着一坨真是倒胃口,该怎么办呢?日常护理就可以很好地帮助到您,想要了解吗?快跟着小袋鼠去看看吧!


妊娠便秘不是疾病,除了跟怀孕的生理变化有关,日常饮食及护理也与它有着千丝万缕的联系,建议孕妈平时多吃新鲜水果蔬菜,注意饮水,同时养成每天排便的好习惯,当然了,充足的睡眠和轻松的心情也很重要。

饮食

缓解便秘的好方法

如果孕妈不存在其他不适症状,那么饮食上稍作调整,便可以有效缓解妊娠期便秘,日常可以做好以下几点:

  • 多吃高纤维食物,最好是富含粗纤维的蔬菜,比如芹菜、蒜苔等,可有效促进胃肠蠕动;

  • 多吃水果,在此强烈推荐苹果、香蕉,对于治疗便秘有着神奇效果,天气凉的话香蕉可以温一温再吃;

  • 补充足够的益生元,润肠通便,促进各种营养吸收;

  • 少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类,有的孕妈为了补充营养,每天大量进食油腻食物,如排骨、猪蹄汤之类的,吃多了只会加重便秘。



饮水有技巧

不要以为只要喝水就够了,饮水也是分技巧的,否则即使喝了水也不一定有什么效果。起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,喝水时不要暴饮,但可以大口大口地饮,这样水就可以更快的到达结肠

定时排便很重要

一般来讲,每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中早上排便最好,不管有没有便意,都可以去厕所蹲一蹲,时间久了自然养成按时排便的好习惯。

 

坚持锻炼身体,孕晚期可以适当的散散步,溜溜弯等,可以有效促进肠胃蠕动,有利排便。

便秘孕妈的禁忌


·忌盲目服用止泻剂,以免伤了胎气;

·忌憋便,有便意立即排便;

·忌食辛辣刺激食物。

·忌过量补钙,中国营养学会推荐:孕晚期是每天1200mg,钙元素的上限是2000mg

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