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晚上睡不着觉的人,或熬夜的人,快看看下面这幅画

音乐风云榜2018-03-13 06:33:13

  很多人认为,睡得越多,就会越精神。

  其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。

  很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。

  你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。

  通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

  常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。

  那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

  不同年龄段的睡眠时间表

  年龄段

  事宜睡眠时间

  新生儿

  20-22小时

  2月婴儿

  18-20小时

  1岁

  15小时

  2岁

  14小时

  3-4岁

  13小时

  5-7岁

  12小时

  8-12岁

  10小时

  13-18岁

  9小时

  成年人

  7-8小时

  60-70岁

  5.5-7小时

  夜间人体各器官工作时间表

  时间

  进行状态

  晚上21:00

  至

  晚上23:00免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

  晚上23:00

  至

  凌晨1:00肝的排毒,需在熟睡中进行

  半夜00:00

  至

  凌晨4:00脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

  凌晨1:00

  至

  凌晨3:00胆的排毒,需在熟睡中进行

  凌晨3:00

  至

  凌晨5:00肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

  凌晨5:00

  至

  早晨7:00大肠的排毒,此时就上厕所排便

  早晨7:00

  至

  早晨9:00小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。最好看的薇信: dswjbkl,每天让你看得面红耳赤。

  当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

  良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

  养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。

  晚上睡不着?看看这幅画吧!

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