福州家具零售价格联盟

有没有心血管病都用得上!早晚6个好习惯,护心通血管,简单易做

家庭医生2018-04-15 10:34:01

本文字数:1323|建议阅读时间:4分钟

关键词:心血管、腹式呼吸、膻中穴、涌泉穴、泡脚



老王(不是传说中的隔壁老王啊~)今年56岁了,16年前体检发现有高血压、高血脂,6年前因胸口闷痛,在医院又被诊断患上了冠心病。于是,去看中医,一位老中医教给了他一些自己调理、保健身体的秘诀~



早上三个好习惯


1|腹式呼吸+小动作


每天早上一醒来,不要急于起床,仰卧在床上,做腹式呼吸20 分钟。腹式呼吸主要是用腹部呼吸,吸气的时候把肚子鼓起来,呼气的时候肚子凹下去。一吸一呼要注意缓慢有节奏,这样可以让腹部的脾经、胃经两条经络活跃。


另外再做一些小动作,如伸臂、叩齿(上下牙相互咬合撞击)、转睛、搓耳、擦面。这些都能改善人体血液循环,对心血管可以起到一定的保健作用。


2|按揉膻中穴

 

膻中穴位于两乳头连线的中点,是任脉、足太阴脾经、足少阴肾经、手太阳小肠经、手少阳经三焦经的交会穴,募集心包经气血,也是宗气聚会之处。它有阻挡邪气、宣发正气的功效,是调节人体气机的重要穴位,常按揉可以宽胸理气、调理气机。


具体方法:将十指在胸前交叉合拢,先顺时针后逆时针方向各按揉20次,反复10次。再用双手的大鱼际轻轻按揉膻中穴,每回50下即可。然后慢慢坐起,再缓缓下床,穿衣。


3|晨起一杯水 


早餐前可以适量喝一杯250毫升左右的温开水。清晨是心肌梗死和猝死的多发时段。因为在晚上睡眠的过程中,人体的水分会被大量消耗,所以早晨血栓形成的危险性很高。因此,晨醒后喝杯温开水,可以改善血液循环,降低冠心病发作的风险。



晚上三个好习惯


1|睡前泡脚


俗话说:睡前泡脚,胜吃补药。每天临睡前用热水泡脚,这样对改善全身血液循环很有帮助。水温以能够忍受为宜,泡至双足微微发红,泡脚过程约15分钟。


2|按摩涌泉穴

 

睡觉前,可以坐在床上摩擦脚心涌泉穴。涌泉穴位于足掌心前1/3与2/3交界处。涌泉,外涌而出之泉水也,意指肾经之经水由此处涌出体表,故可用其治疗经脉循行部位的病症。现代医学研究表明,刺激涌泉穴可以增强局部神经末梢的敏感性,调节神经和内分泌系统,使人体血液循环通畅。


具体方法:取坐位,尽量排除杂念,先将左足抬放在右腿膝盖上,用右手掌心贴左脚心,上下来回搓擦50次;再换右脚搓擦。要求用力由轻到重,速度由慢到快,最好把脚心搓擦到发热。


3|睡觉右侧卧


有心血管疾病的病人还要注意睡眠体位,一般宜采用右侧卧位,且应该头高脚低。因为人的心脏偏左侧,采用右侧卧位睡眠时,心脏就不受压迫,能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。


睡眠时头高脚低,可以减少回流到心脏的血量,减轻心脏的负荷,有利于心脏“休息”。冠心病病人若病情严重,已出现心力衰竭情况,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,尽量避免左侧卧或俯卧。



心血管病人贴士



心血管疾病病人在早晚两个时间段不宜活动太甚,老中医教给老王的这些方法简单方便,容易操作,选用的穴位都是人体比较重要的保健穴。不管你有没有心血管疾病,都可以用此法来调理身体。


注意:糖尿病病人在摩擦脚底的时候不可以搓得太用力,以免损伤脚底皮肤后,伤口不易愈合。



另外,冠心病病人平时要注意防止过度激动和兴奋,避免一些剧烈运动,避免脑力过度紧张,保持情绪稳定,保证足够的睡眠休息时间,劳逸结合。饮食上要注意低盐低脂,尽量以清淡为主,切忌暴饮暴食。


编辑:张鸽


大家都在看