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“小寒”不寒,“腊八”真暖:你身上这个部位的保护别忽视

健康浙江2018-04-15 10:26:45




今天是二十四节气中的小寒。对于我国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据气象资料显示,“小寒”一过,就将进入“出门冰上走”的三九天了。


这样的小寒、这样的暖,该是“暖冬”了吧?但浙江医院推拿科副主任陈鹏副主任中医师表示,当下这个时节,四肢关节依然是最易受寒的部位,尤其是中老年朋友的膝关节,本身有或多或少的问题存在,一旦保护不好,很容易产生各种症状,建议从以下几个方面加以保健锻炼。



自我按摩保健


1

点穴按揉法

以膝关节周围的穴位为主,包括内外膝眼、鹤顶、梁丘、血海、伏兔、阳陵泉,用拇指或食指关节按揉每个穴位各2分钟,以出现酸胀感为佳。

2

擦热膝关节

两手掌掌心相对放在膝盖两侧,适当用力夹紧膝盖两侧并来回擦,单侧每次2分钟,出现明显热感为佳。


肌肉锻炼


膝关节周围的肌肉对于膝关节的保护有非常重要的作用,所以锻炼膝关节周围的肌群很有益处,包括以下几个方法:


1

坐位抬腿

找一有靠背的椅子,双腿交替抬高至与大腿平直,脚尖绷直,并在水平位置停留10秒钟再缓慢放下,看个人身体能力,每次一般20~30次即可,每天2次。主要目的是锻炼膝盖周围的股四头肌。

2

空蹬自行车

仰卧在床上,双脚抬起凌空,模仿踩自行车的动作,看身体情况左右各50~100次,或分两组完成,主要目的是锻炼下肢力量与减少腹部脂肪。

3

靠墙半蹲

身体靠墙壁后慢慢下蹲至马步或半蹲位(依个人膝关节功能情况而定),上肢自然下垂或平举均可,坚持5~10分钟为佳,每日练习1~2次。


外用温热


1

艾灸或艾熏洗

用艾条点燃后在膝关节周围直接灸,火心部分离皮肤5~10cm,皮肤稍红有温热感即可,注意避免烫伤。目前流行的是用艾灸盒,固定与膝盖周围表面,既省事又安全;另也可以将艾叶或艾绒(艾条撕开)用水煮沸后泡脚,以蒸汽能熏到膝关节为佳,每日1次,每次30分钟。

2

盐袋热敷

粗盐放在布袋里,微波炉烤3~5分钟后,外面包一层毛巾进行热敷,注意避免烫伤。

3

灯具照射

TDP灯、频谱仪等具有远红外线透热功能的灯具照射,每天30分钟。


食疗温补


中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭,如糯米、韭菜、香菜、荠菜、南瓜、姜、葱、蒜、大枣、桂圆、荔枝、栗子、核桃仁、羊肉、狗肉、鸡肉等。小寒时节正是吃牛、羊肉的好时节,中老年朋友可以放些萝卜、大蒜与牛羊肉一起炖透,即可温补又利于消化吸收。



今天又逢腊八节。你吃过“腊八粥”了吗?腊八粥有调脾胃、补气养血、驱寒强身的功效,对于冬天膝关节怕冷的“老寒腿”还是大有裨益的。


小寒养生小贴士

1.小寒时节宜早睡晚起,所以最好在日出后,气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气,不宜进行露天锻炼,可在室内或阳台上进行锻炼。


2.由于天气寒冷,体表的血管遇冷收缩,韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动,可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。


3.患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、膝关节骨关节炎者,尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。


4.体重肥胖者应适当减肥,对于膝关节的负重、关节磨损会减轻许多。



来源:浙江医院